"Любимата" диета се счита за регулирана и ефективна основа за отслабване. Всеки ден от диетата ефективно помага да се отслабне, като по този начин подобрява цифрата. Продължителността на диетата е от 7 до 14 дни. Наборът от мерки за отслабване включва всички ефективни схеми за разтоварване, използвайки пестеница. Що се отнася до финансовата страна, процесът на отслабване в този случай не изисква големи разходи - всички продукти са доста достъпни и ще има някаква домакиня в хладилника.
Описание
За да разберем къде е това име и каква е същността на диетата, ще разгледаме този въпрос по -подробно. Не можете да наречете балансираната „любима“ диета, с оглед на която не можете да седите по -дълго от предписаното време. Препоръчително е да се извършват мерки за отслабване в свободен период от време, например, на ваканция. Това е важно поради причината, че диетичната диета повишава чревната подвижност и натоварва екскретната система. Оптималната продължителност на избраната методология е 7-12 дни. Преди да започнете диетата, трябва да разберете, че бързата загуба на тегло не обещава на тялото нищо добро.
Цялата седмица, тоест всички седем дни, са посветени на определени продукти:
- 1 ден - пиене;
- 2 ден - зеленчук;
- 3 дни - мляко;
- 4 дни - плодове;
- 5 ден - протеин;
- 6 ден - пиене;
- 7 ден - балансиран.
Много е важно да се намали физическата активност и тренировките, по -добре е да се отдели времето на медитация, йога, разтягане, лека гимнастика или спортно ходене.
Основни правила
Дните за намаляване с използването на един или два продукта трябва да бъдат подредени не само на диета, но и подлежат на обичайната диета. Необходимо е да се разтовари тялото, така че да се освободи адреналинът, който активира чревния метаболизъм. В този момент макронутриентите попадат в тялото, което го принуждава да промени обработката на полезни вещества. В резултат на този процес резервите на мазнини и гликоген бързо се изгарят.
Методологията на „любимата“ се основава на разтоварването на храносмилателния тракт през цялата седмица и всеки ден с различна диета. В повечето случаи резултатите се оправдават - мнозина успяват да нулират 5, 10 или дори 15 кг. Повторение на диета с пестелива опция трябва да се извърши не повече от три месеца по -късно и се препоръчва да се организира строга опция само веднъж годишно.
Плюсове и минуси
Предимствата на строгата диета включват:
- нови усещания и опит;
- експресна подготовка за важно събитие;
- Развитието на волята и характера.
Радикалната промяна в менюто ще помогне за по -нататъшното формиране на по -подходящо хранене за всеки, за да балансира диетата им и да премахне вредните продукти от него.
Недостатъците на такива кардинални действия могат да бъдат наречени:
- Голямо натоварване на тялото, което може да предизвика проблеми с храносмилателната система, особено при хора със слаб стомах;
- проявление на анемия и други дефицити;
- Забавяне на метаболитните процеси, които допълнително ще изискват дългосрочно възстановяване.
Изборът на радикална диета е доста рискована стъпка, тъй като човешкото тяло не е адаптирано към рязко промяна в теглото или гладуването. Следователно, преди да започнете глад за храна, определено трябва да се консултирате с лекар.
Противопоказания
На диета не можете да седите категорично:
- бременни жени;
- по време на лактация;
- В присъствието на хипертония, диабет, патологии на стомашно -чревния тракт, с интензивно физическо натоварване;
- през периода на депресивно състояние;
- пациенти, които са диагностицирани с бъбречна или сърдечна недостатъчност;
- След операция в хранопровода.
Описание на дните
Нека разгледаме по -подробно целта на всеки ден от „любимия“ за менюто за 7 дни.
- Първият ден е пиенето. На този ден е разрешена консумацията на всяка течност в неограничени количества. Това включва супа пюре, бульон, сок, вода, чай, продукти от кисели млека. Когато избирате съставки, трябва да внимавате и да разгледате броя на съдържанието на калории и мазнини. За целия ден обемът на пияната течност трябва да бъде повече от 2 литра и 1200-1250 kcal. Не трябва да забравяте за консумацията на чиста, филтрирана вода при стайна температура.
- Вторият ден се счита за зеленчук. Не забравяйте да имате зелена салата с различни зеленчуци в ежедневната диета. Можете да добавите всичко към тях, за предпочитане има повече бяло зеле, тъй като има ефект на мазнини. С щадяща версия се оставя да подправя салатата с нискомашено кисело мляко, за предпочитане без сол.
- Третият ден е млякото. Експертите съветват да консумират голямо количество мляко и млечни продукти - това може да бъде коктейл с мляко с плодове, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, ферментирало печено мляко или кефир.
- Четвъртият ден е плод. Плодовете могат да бъдат всеки, но трябва да внимавате с плодове, съдържащи много захароза (това включва манго, банан и грозде). При разтоварване на плодове е по -добре да ядете грейпфрут, ябълка или киви. В същото време те могат да се приготвят по различен начин, например да пекат ябълки във фурната или да направят салата от портокал, ябълка и киви с дресинг с кисело мляко.
- Петият ден се нарича протеин. В голям брой протеините се намират в пилешко месо, яйца, извара, мляко, кисело мляко, морски дарове. Месото и морските дарове могат да се приготвят на пара или във фурната. Препоръчително е да ядете порции, без да използвате сол.
- На шестия ден трябва да се придържате към изобилното пиене. На този етап изгарянето на мазнини, подобряването на метаболизма и стомашно -чревния тракт и обогатяването на тялото с витаминова напитка се случва. За да приготвите напитката, ще ви трябват 2 литра филтрирана вода, настърган джинджифил, лимон, краставица, мента. Всички продукти се изсипват с вода и се оставят за 24 часа. Препоръчително е да пиете тази напитка през всички дни на глад за храна.
- Менюто на последния етап трябва да бъде балансирано. Препоръчва се консумацията на няколко варени протеини, зеленчукови и плодови салати, леки супи и бульон. Що се отнася до дните на пиене, не бива да се забравя за консумацията на повече от един литър вода на ден.
Списък на забранени продукти
Когато избирате продукти за отслабване, трябва да запомните списъка на забранените съставки. Тези диететици включват:
- Мазни млечни продукти (заквасена сметана, майонеза, извара, ферментирала, кисело мляко);
- картоф;
- банани и грозде;
- сок, сода;
- алкохолни продукти;
- сол;
- захар.
Примери за менюто
Диетата при отслабване може да бъде различна, следователно, за да се състави правилно, е необходимо да се разгледат вариантите за „любимата“ диета от менюто за 7 дни подробно. Можете да отслабнете по два начина - да използвате нежен метод и строг.
Спедителен начин
Приблизително меню:
- През първия ден е препоръчително да консумирате продукти като чаша неподсладен чай и кефир, малък бульон или пивоварна, можете да опитате 200 ml кисело мляко или мляко при закуска. През целия цикъл на процедурите трябва да пиете поне един литър чиста филтрирана вода.
- Вторият ден трябва да започне с консумацията на няколко домати, салата от зеле с добавяне на краставици, моркови и зелени. Можете да ядете една краставица и моркови. Разрешено е да вечеряте със салата от краставици със сладък пипер, оранжерия, подправена със зехтин.
- Третият ден се характеризира с изобилно приемане на млечни продукти. Закуската трябва да е с твърд чай, след 1,5 часа пиене на коктейл с мляко. Можете да ядете чаша мляко, след което трябва да опитате 250 мл пилешки бульон. Денят завършва с пиене на кефир и чаша мляко.
- За четвъртия ден ще трябва да се запасите с плодове: Закуската се състои от два портокала или 3 мандарини, можете да хапнете с грейпфрут или сок. Препоръчително е да вечеряте с оранжева салата. Няколко киви могат да се ядат за следобедната закуска и ще трябва да вечеряте с чаша зелен чай без захар.
- Петият ден е малко по -удовлетворяващ предишните - закуската се състои от няколко варени тестиси, след два часа можете да ядете 250 g варена риба филе. Обядът се състои от 100 g варен грах и 200 g варено пиле. Половината ден е желателно до 100 g сирене на обезмасляване, а вечерята е 100 g сирене.
- На шестия ден закуската се състои от чай без захар и 200 мл кефир. След 2 часа можете да хапнете с сок от грейпфрут, след още 2 часа трябва да опитате 200 ml пробита супа или пилешки бульон. Трябва да завършите деня с халба с коктейл и чаша мляко.
- В последния ден утре се състои от зелен чай и няколко варени тестиси. Можете да ядете ябълка, след което да ядете чиния с нискомаслена супа с всякакви зърнени храни. След 2-3 часа трябва да ядете портокал или зеленчукова салата.
Строг начин
Приблизителна диета за седмица:
- Менюто от първия ден изглежда така: чаша кефир, 250 мл пилешки бульон и халба мляко.
- На следващия ден трябва да използвате един домат, салата от зеле-консер и салата с червен сладък пипер, краставици, листа от салата и копър за вечеря.
- През третия ден трябва да пиете чаша млечен коктейл, неподсладен чай, 150 g супа с пюре и 200 ml кефир.
- Менюто за четвърти ден се състои от оранжево, ябълка, плодова салата и круша.
- В ден на протеина 1 варено яйце, 150 g варена риба, 150 g варено пиле, се допуска 100 g извара.
- В деня на пиенето се допуска консумацията на чаша кефир, 150 g супа, чаша мляко и неподсладен чай.
- На последния етап на глад за храна, 1 яйце, зелен чай без захар, 200 мл супа-богове, зеленчукова салата с краставици, домати и сладък пипер.
В допълнение към седемдневна диета, има и диета за 12 и 14 дни. Не всеки обаче решава да продължи да води такава радикална диета. Диетата "любима" в продължение на 14 дни се различава със седем дни баланс и разнообразие от меню.
Рецепти
Диетичното меню не е особено елегантно и разнообразно, така че трябва да включите рецепти за ястия, които ще бъдат вкусни и здравословни в него.
Вариант 1 - Коктейл
Какво се изисква:
- Броколи - 2 глави;
- ананас - 2 кръга;
- карфиол - 2 съцветия;
- Чаша зелен чай.
Подробен процес на готвене:
- Обелете и отрежете зеленчуци.
- Спуснете всичко в блендера.
- Добавете чая и разклатете всичко старателно.
Вариант 2 - Винегрет
Какво е необходимо:
- цвекло - 2 бр.;
- моркови - 2 бр.;
- лук - 1 компютър;
- Осолени краставици - 2 бр.;
- кисело зеле - 100 g;
- Прясно зелен грах - 100 g;
- зехтин;
- гранулирана горчица - 1 ч.л;
- Ябълков оцет - 1 ч.л;
- Магданоз, копър.
Как готвим:
- Сварете цвекло и моркови, отрежете лука и изсипете оцет, оставете го да вари.
- Обелете и отрежете цвеклото и морковите.
- Нарежете краставиците, добавете лук, грах и кисело зеле.
- Смесете маслото с горчица, изсипете в тигана и разбъркайте всичко старателно, така че да няма бучки.
Вариант 3 - плодова салата
Необходими продукти:
- Грейпфрут - 1 компютър;
- Ябълки - 2 бр;
- Мандарин - 2 бр.;
- Kiwi - 2 бр.;
- PEAR-1-2 PC.
Как да готвя:
- Измийте и почистете всички продукти, премахнете семената и сърцевината.
- Изрежете всичко с филийки или квадратчета и смесете.
4 Опция - Диетично ухо
Продукти:
- Вода - 1 L;
- Прясна риба или консерви - 300 g;
- лук - 1 компютър;
- Подправки и зеленина на вкус.
Технология за подготовка:
- Обелете, изрежете крушката.
- Ако рибата е консервирана, тя трябва да бъде настъргана, ако е прясна, да вари.
- Добавете лука, подправките и малко сол към бульона.
- Ако се използва консервираната риба, добавете съдържанието на кутията в тигана и врете всички за 5-7 минути.
Как да се измъкнем правилно от глада за храна
"Любимата" диета в менюто за 7 дни по отношение на резултатите зависи от правилността на изхода от нея. След като завърши мерките за отслабване, важно е да не се откъснеш и да започнеш неконтролируемо ядене в вредни продукти, но се опитайте да се върнете към обичайната диета постепенно.
В деня след диетата е препоръчително да ядете няколко варени яйца сутрин, а след диетичен бульон, зеленчукова салата, няколко плода и пийте 1,5 течности. За да консолидирате резултатите, трябва да използвате възможно най -познати продукти. 100%гаранция за добра цифра ще служи като правилно и балансирано хранене.
Какво да правя при прекъсване
Разбивка може да възникне според различни обстоятелства: поради лошото настроение, летаргия, всякакви празници, пътувания или ваканция. На първо място, не е нужно да влошавате ситуацията и да оставяте въпроса сами. Трябва да се съберете, да направите лека салата, да хапете и да отидете на разходка на чист въздух. Следващата стъпка ще бъде поддържането на диета, използването на леки продукти.